Cara Membentuk Otot Perut Lengkap Dengan Langkah-Langkah nya

Bagi seorang pria, memiliki otot sixpack sepertinya sudah menjadi harapan besar. Dengan memiliki otor perut yang bagus pria akan terlihat atletis jika dibandingkan dengan pria bertubuh kurus. Selain itu memiliki otot perut dalah menjadi bukti jika tubuh kita sehat. Poit plus-nya yaitu bisa menambah daya tarik pria.

Sebenarnya ada banyak cara membuat otot perut. Seperti yang kita ketahui, membuat otot perut tidaklah mudah. Selain harus rajin berolahraga juga harus diimbangi dengan makan yang bergizi, atau lebih tepatnya yang mengandung banyak nutrisi. Salah satu alternatif cara membuat otot perut adalah gym. Gym ini bisa membuat otot perut dengan cepat apabila disertai fitness yang rutin.

Cara membentuk otot perut di rumah pun bisa dilakukan. Ini sangat cocok bagi Anda yang tidak ingin mengeluarkan banyak duit untuk menjalani cara membentuk otot perut. Di samping itu sangat cocok pula bagi orang-orang yang sibuk dan tidak sempat keluar rumah.

Teruntuk Anda yang memiliki perut buncit dan ingin memiliki otot perut sixpaxk sebaiknya melakukan program pengecipan perut terlebih dahulu. Biar apa? Biar proses membentuk otot perut berjalan lancar dan lebih cepat.

Apabila bentuk perut Anda sudah tidak buncit lagi cara membentuk otot perut akan mudah dilakukan. Dalam beberapa kasus sebelumnya hanya dengan latihan khusus saja perut Anda sudah berotot hanya dalam kurun waktu beberapa minggu.

Untuk mewujudkan otot perut yang Anda idam-idamkan, di sini saya akan memberikan cara membentuk otot perut yang bisa dilakukan di rumah. Karena membentuk otot perut tidaklah mudah, maka diperlukan konsistensi dalam latihan. Iya sebut saja teratur. Untuk lebih singkatnya ada tiga hal yang harus Anda perhatikan.

  1. Jaga pola makan
  2. Konsumsi suplemen otot agar otot Anda mempunyai banyak nutrisi dan kuat.
  3. Latihan yang konsisten.

Cara membentuk otot perut sixpack pada dasarnya haru rajin mengikuti latihan. Baik latihan sendiri atau mengikuti latihan yang ada dalam program gym. Yang perlu Anda ingat, jangan melakukan latihan melebihi kemampuan yangAnda miliki. Karena itu akan membuat bahaya diri Anda sendiri. Orang jawa bilang alon-alon asal kelakon. (Pelan-pelan asal kesampaian)

Di bawah ini adalah olahraga perut yang bisa Anda lakukan di rumah.

  • Sit Up

Cara membentuk otot perut salah satunya bisa dilakukan dengan cara sit up. Jangan meremahkan gerakan sit up yang hanya naik turun, sebab gerakan tersebut tertumpu pada otot perut yang sudah jelas untuk mengangkat beban badan. Dan ketika turun adalah menahan beban badan.

cara membentuk otot perut

Cara melakukan gerakan sit up adalah sebagai berikut:

  • Posisi tubuh terlentang
  • Kemudian tekuk kedua lutus menghadap ke atas
  • Kedua tangan memegang tengkuk kepala dari belakang
  • Angkat tubuh Anda bagian atas dengan tumpuan perut. Kaki tidak perlu ikut diangkat.
  • Jika sudah turunkan badan secara pelan-pelan
  • Lakukan hal di atas berulangkali (40 kali, 4set dalam sehari)

Gerakan sit up ini juga bisa berfungsi sebagai mengecilkan perut buncit. Sebab dalam gerakan sit up berarti sedang membakar lemak dalam perut.

  • Plank

Cara membentuk otot perut berikutnya bisa dilakukan dengan cara plank. Cara plank ini dinilai sebagai latihan yang pasif. Namun jangan khawatir plank menggunakan otot perut sebagai tumpuan yang berarti menahan beban badan supaya tetap lurus. Hal itulah yang nantinya akan membuat perut berotot.

Cara melakukan gerakan plank adalah sebagai berikut:

  • Posisi tubuh sama seperti posisi push up
  • Gunakan kedua siku Anda sebagai tumpuan
  • Badan diluruskan ke belakang
  • Kaki diluruskan dengan tumpuan ujung kaki
  • Regangkan perut dengan tujuan menahan bebab perut supaya tetap lurus
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa menit agar hasil maksimal
  • Bicyle Maneuver

Cara membentuk otot perut dengan bicycle Maneuver ini sangatlah sederhana. Karena dalam melakukan gerakannya tidak diperlukan media khusus. Terlihat dari namanya, gerakan ini terinspirasi dari gerakan mengayuh sepeda. Selain bisa membuat otot perut, Bicycle Manuever ini juga bisa menambah kekencangan otot paha dan perut.

Cara melakukan gerakan Bicycle Manuever adalah sebagai berikut.

  • Posisi tubuh berbaring di lantai
  • Angkat sedikit kepala Anda
  • Pegang bagian belakang kepala dengan kedua tangan
  • Lutut ditarik ke atas menyerupai sudut 45 derajat
  • Gerakkan kaki seperti saat mengayuh sepeda
  • Anda bisa menambahkan gerakan siku kanan menyentuh lutut kiri atau sebaliknya.
  • Unuk hasil maksimal lakukan gerakan tersebut selama beberapa menit.

Itulah 3 cara membentuk otot perut dengan sederhana. Selain bisa dilakukan di rumah hal di atas juga sangat mudah dilakukan. Dalam proses membuat otor perut jangan lupa imbangi dengan makanan yang kaya akan nutrisi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *